央廣網(wǎng)福州7月24日消息（記者羅曉英）在中醫(yī)理論里，三伏天不僅是氣溫飆升的時段，更是人體養(yǎng)生的關(guān)鍵黃金期。那么，在中醫(yī)看來，三伏天應(yīng)該如何正確養(yǎng)生？近日，央廣網(wǎng)記者邀請福州市中醫(yī)院康復(fù)科科室副主任、副主任醫(yī)師陳東玲，為我們詳細(xì)解讀三伏天養(yǎng)生的原則與方法。

“春夏養(yǎng)陽” 是中醫(yī)三伏天養(yǎng)生的核心要義。陳東玲解釋道，三伏天里，自然界陽氣達(dá)到頂峰，人體陽氣也隨之浮越于體表，與此同時，體內(nèi)陽氣相對虧虛。此時養(yǎng)陽，既能順應(yīng)自然規(guī)律，又能有效補(bǔ)充人體陽氣，為秋冬抵御寒邪筑牢根基。

比如，適當(dāng)曬太陽就是一種簡單有效的養(yǎng)陽方式。早上8-10點，陽光溫和，此時曬背，可促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體陽氣。不過，曬太陽時要注意做好防護(hù)，避免曬傷。此外，食用溫補(bǔ)食材也是養(yǎng)陽的好辦法，像生姜，性溫，具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效。夏季適量食用生姜，可幫助驅(qū)散體內(nèi)寒氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。民間常說的 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，便是這個道理。

在飲食方面，陳東玲建議多攝入具有清熱利濕、健脾益氣作用的食材。綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜、山藥等都是不錯的選擇。綠豆清熱解暑，薏米健脾利濕，二者搭配煮成綠豆薏米粥，是應(yīng)對三伏天濕熱的絕佳食譜。冬瓜利尿消腫、清熱解暑，做成冬瓜丸子湯，既營養(yǎng)又易于消化。

相反，生冷寒涼之物，如冰飲、冰西瓜等，在三伏天要忌口。這些食物容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常。過于辛辣刺激、油膩的食物也應(yīng)少吃，以免助熱生濕，加重身體負(fù)擔(dān)。

起居作息同樣重要。陳東玲指出，三伏天要保證充足睡眠，盡量做到 “夜臥早起”。晚上不宜熬夜，保證在11點前入睡，早晨可適當(dāng)早起，以順應(yīng)自然界陽氣的生發(fā)。午休習(xí)慣也不可或缺，建議午休時長控制在30分鐘到1小時左右。

“夏不欲窮涼”，過度貪涼危害多多。長時間處于低溫空調(diào)環(huán)境，或過多食用寒涼食物，會使寒邪趁機(jī)入侵人體，引發(fā)腹痛、腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。因此，使用空調(diào)時，溫度不宜調(diào)得過低，一般26℃左右較為適宜，且要注意避免直吹身體。

運(yùn)動在三伏天養(yǎng)生中也占據(jù)著重要地位。陳東玲推薦選擇一些溫和的運(yùn)動項目，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動時間以清晨或傍晚為佳，此時氣溫相對較低，可減少中暑風(fēng)險。運(yùn)動強(qiáng)度要適中，以運(yùn)動后身體微微出汗、不感到過度疲勞為宜。

需注意，要避免在正午高溫時段運(yùn)動，且不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以防大汗淋漓，損傷陽氣和津液。在中醫(yī)認(rèn)為 “汗血同源”，過度出汗會導(dǎo)致氣血虧虛。

每個人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生方法也應(yīng)因人而異。市民朋友們?nèi)粝肓私飧�適合自己的三伏天養(yǎng)生方案，可前往醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體質(zhì)辨識，制定個性化的養(yǎng)生計劃。遵循中醫(yī)養(yǎng)生智慧，科學(xué)度過三伏天，為全年的身體健康打下堅實基礎(chǔ)。