央廣網(wǎng)北京7月21日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習(xí)記者 熊峻渝）總覺得每天睡不夠，起來還渾身發(fā)沉？吃什么都沒胃口，大便不成形……當(dāng)心！這些可能是濕氣向你發(fā)出的信號(hào)。濕氣重和喝水多少有關(guān)系嗎？三伏天如何正確養(yǎng)生？西安市人民醫(yī)院（西安市第四醫(yī)院）中醫(yī)科副主任醫(yī)師張曉菊給出了答案。

濕氣有內(nèi)外之分

張曉菊告訴記者，根據(jù)中醫(yī)解釋，一般把濕氣分為外濕和內(nèi)濕。外濕指外感濕邪，如氣候潮濕、久居濕地，或感受霧露之邪、涉水淋雨，或從事水中作業(yè)等，主要受地理環(huán)境影響。而內(nèi)濕則是因?yàn)槠⒛I陽虛，運(yùn)化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，“脾陽來運(yùn)化水濕，腎陽主水液”。

具體而言，脾在中醫(yī)中被認(rèn)為是“后天之本”，是負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微的主要臟腑，其中“運(yùn)化”包括對(duì)食物的消化吸收以及對(duì)水液的代謝。如果脾陽不足（脾陽虛），則會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀，并且可能導(dǎo)致水濕停滯，引發(fā)水腫或其他相關(guān)疾病。

腎在中醫(yī)中被認(rèn)為是“先天之本”，腎陽具有溫煦全身、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)水液代謝等作用。腎陽的氣化作用對(duì)于水液的分布、轉(zhuǎn)化和排泄至關(guān)重要。如果腎陽不足（腎陽虛），則會(huì)導(dǎo)致水液代謝失常，可能引起水腫、尿少等癥狀。

濕氣重和喝水多少有關(guān)系嗎？

有的人認(rèn)為，“濕氣重就是自己體內(nèi)水分太多，那少喝點(diǎn)水不得了”。對(duì)此，張曉菊表示，體內(nèi)濕氣重和喝水多少?zèng)]有太大關(guān)系，“主要是內(nèi)因，也就是身體運(yùn)化水液的系統(tǒng)出了問題”。人體生理循環(huán)的規(guī)則是運(yùn)動(dòng)起來，脾陽才能振奮，腎陽才能生發(fā)，肺氣才能通調(diào)。運(yùn)動(dòng)后，呼氣、出汗，都是促進(jìn)水濕的排出，然后飲水，這樣一進(jìn)一出，運(yùn)化水的系統(tǒng)就得到了鍛煉。

因此，身體只要運(yùn)水流暢，那水多了，是會(huì)自動(dòng)排泄出去的。但若排泄系統(tǒng)障礙，即使再少喝水，水也排不出去。這些體內(nèi)的水濕，就像不流通的水池里面的死水，時(shí)間長了，整個(gè)運(yùn)化水液的系統(tǒng)功能就弱了，那死水多了，集聚成了痰，痰濕也就形成了。

張曉菊提醒道，對(duì)于久坐不動(dòng)的人群，一定要進(jìn)行適當(dāng)且規(guī)律的體育鍛煉，每周不少于三次，如快走、慢跑、騎自行車、打太極拳等，同時(shí)每次運(yùn)動(dòng)不少于半個(gè)小時(shí)，微微出汗為度。

敲重點(diǎn)！三伏天養(yǎng)生要少食生冷

張曉菊稱，夏天天氣炎熱，冷飲、冷菜、冷藏零食諸多，常吃冷食，容易傷脾陽，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水濕淤積，表現(xiàn)出來的癥狀包括食欲減退、便不成形、胃脘痛、四肢厥冷、舌苔黃膩等，因此，三伏天養(yǎng)生，一定要少食生冷！

另外，祛濕氣建議食療兼清淡飲食。保護(hù)腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡的飲食，可以將紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮湯喝，“可以利尿、除濕，對(duì)水腫的人尤其有效”。

“對(duì)于體內(nèi)濕氣較輕的，可選擇拔罐及艾灸，而對(duì)于體內(nèi)濕氣較重的，則需要中醫(yī)辨證后，進(jìn)行針灸和中藥綜合調(diào)理�！睆垥跃昭a(bǔ)充道。