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    老年人入睡困難容易醒怎么辦?

    2016-01-29 09:10:00 來源:搜狐健康

     、傧装l(fā)生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動,掌握睡眠相關(guān)知識。

     、谔岣咦晕冶=∧芰,合理、科學(xué)安排飲食。老人進行有規(guī)律的運動最好在下午進行,但不要在睡前2~4小時進行;應(yīng)適當(dāng)曬太陽和增加人際交往,保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

     、鬯攮h(huán)境安靜、整潔,寢具舒適,溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線盡可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

      ④睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

     、堇先吮苊饣蛘呱饔玫乃幬镉校耗I上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等,以防藥物性失眠。

     、蘩先怂咭(guī)律:同一時間上床,同一時間起床,即使是在假日 ,這將有助于形成睡 眠—覺醒節(jié)律,建立良好的睡眠習(xí)慣。

     、咚X前做同樣的事情,在臥床前盡量放松心情,為大腦進入睡眠狀態(tài)作好準(zhǔn)備,例如 洗個溫水澡,看看書,聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事,它就會向大腦發(fā) 出信號,暗示你該睡覺了!

     、嗑o張和煩惱是睡眠的主要障礙,應(yīng)自我調(diào)整情緒,防止焦慮或抑郁。

     、岜苊馐秤煤Х纫虻氖澄、飲料(如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力)或酒類,盡量避 免吸煙。

    編輯:單曉琳

    關(guān)鍵詞:入睡;老年人;失眠;腎上腺素;病因

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